7 продуктов, которые можно и нужно есть перед сном

Как известно, есть перед сном много «тяжелой» пищи — плохая затея. Практически всегда это ведет к некачественному сну, плохому самочувствию утром, иногда — к кошмарам и другим неприятным ночным ощущениям. Но отказываться от любой еды перед сном не стоит. Более того, есть продукты, которые позитивно влияют на качество сна человека!

1. Миндаль

Миндаль — превосходный источник множества питательных веществ: фосфора, марганца, рибофлавина (витамин B2). Ежедневное употребление нескольких орешков миндаля — хорошая профилактика диабета и болезней сердца. Миндаль отлично влияет и на качество сна благодаря тому, что содержит вещества, помогающие организму вырабатывать мелатонин — гормон сна. Много съедать не стоит — достаточно 8–10 штук (25-30 грамм).

2. Ромашковый чай

Чай из ромашки влияет на сонливость опосредованно: ромашка успокаивает нервную систему, снижает уровень беспокойства и депрессии, снимает воспаления. Однако процесс этот не мгновенный. Многочисленные исследования показывают, что положительный эффект от ромашкового чая достигается примерно после 4 недель ежедневного употребления напитка.

3. Индейка

Согласно научным исследованиям, небольшая порция индейки способствует сонливости. Объясняется это тем, что индейка содержит аминокислоту триптофан — ключевой компонент, способствующий выработке мелатонина. Много съедать тоже не нужно, достаточно небольшой порции в 100–150 грамм.

4. Киви

Пожалуй, это лучшее из того, что можно съесть перед сном. Киви — низкокалорийная, и вместе с этим очень богатая витаминами и минералами ягода (да-да, это ягода!). Прием 1 или 2 небольших киви перед сном поможет заснуть намного быстрее и спать крепче и больше. Горячо рекомендуем!

5. Настоящий вишневый сок

Ключевое слово — «настоящий». Речь здесь идет о соке, полученном непосредственно из ягод вишни. Сок из коробок (восстановленный) никакого влияния на сон не окажет, каким бы натуральным он не казался по своему вкусу. Для крепкого сна нужен терпкий, свежеполученный сок, который можно получить только дома, самостоятельно закинув ягоды вишни в соковыжималку. Но труды стоят того, особенно в том случае, если при засыпании вы часто вздрагиваете от чувства падения. Сок вишни поможет справиться с этой проблемой.

6. Белый рис

Основное отличие белого риса от бурого в том, что у белый рис имеет низкое содержание клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов. Однако если мы говорим о качестве сна, то полезен именно белый рис. Всё дело в том, что он содержит вещества, необходимые для крепкого сна: марганец, тиамин, фолиевую кислоту. Достаточно съесть всего 100 грамм белого риса (в уже сваренном виде, конечно), и здоровый сон обеспечен.

7. Жирная рыба

Практически любая жирная рыба — кладезь необходимых организму веществ. Исключительное содержание витамина D и Омега-3 жирных кислот имеют огромный потенциал для повышения качества сна. Они увеличивают производство серотонина, способствующего выработке химических веществ, влияющих на качество сна. Научные исследования подтверждают пользу жирной рыбы: мужчины, съедавшие перед сном 200-300 грамм атлантического лосося, засыпали в среднем на 10 минут быстрее, чем мужчины, съедавшие перед сном курицу, говядину или свинину. Может показаться, что 10 минут — это мало, однако на самом деле это великолепный результат. Засыпать за 5 минут и за 15 минут (в три раза быстрее!) — кардинально разные вещи.

Другие продукты, способные улучшить показатели сна: молоко, бананы, овсянка и творог. Всё это перед сном есть можно (но только в небольших количествах!).