30 фактов про сон, которые заставят вас улыбнуться и… задуматься!

Человек — единственное млекопитающее, которое по собственной воле и достаточно легко откладывает сон на потом.
Чем выше высота над уровнем моря, тем сильнее люди страдают от расстройства сна. Согласно исследованиям, граница, после которой начинаются всякого рода «неприятности», находится на высоте 4000 метров. Как правило, местные жители адаптированы к высоте, и не жалуются на качество сна. А вот туристы (например, любители покататься на лыжах), приезжающие в горы, в течение 2-3 недель могут испытывать по ночам те или иные неудобства.
Регулярная физическая нагрузка облегчает засыпание и способствует более крепкому сну. Однако нерегулярные упражнения, напротив, могут стать причиной трудного засыпания.

Разведенные, овдовевшие и разлученные люди гораздо чаще страдают бессонницей.
Удивительно, но около 80% хотя бы раз в год всерьез задумываются о покупке снотворного (не употребляйте снотворные препараты без рекомендации врача!)
Кофеин — самый популярный наркотик в мире. Во всем мире люди ежедневно потребляют кофеин в кофе, чае, какао, шоколаде, некоторых безалкогольных напитках и непосредственно в наркотиках.

Большинству людей нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако некоторым людям достаточно и 5-6 часов для полноценного отдыха, а некоторым не хватает и 10-12.
За сутки человек чувствует два так называемых «пика усталости»: в 2 часа дня и в 2 часа ночи. Днем — это послеобеденное время, когда организм тратит максимальное количество энергии на переваривание пищи и хочет «усыпить» человека. Ночью — это время, когда организм максимально подготовлен ко сну.
Есть три кита хорошего самочувствия: правильное питание, физические упражнения, сон.

Работники ночных смен подвергают себя повышенному риску различных хронических заболеваний, а также чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными нарушениями.
Новорожденные спят в общей сложности от 14 до 17 часов в день по нерегулярному графику с периодами от одного до трех часов бодрствования.
Если младенца уложить в кровать сонным, но не спящим, он с большей вероятностью спокойно уснет и не будет часто просыпаться в течение всей ночи.

Тело человека не может приспособиться к сменной работе. Смены — всегда мучение для организма!
Некоторым людям крайне необходимо вздремнуть днем (от 10 до 60 минут), чтобы хорошо себя чувствовать и пребывать в хорошем настроении. Помните, что это нормально!
Храп — основная причина нарушений сна примерно для 30% населения земного шара.

Ученые до сих пор не знают (и вряд ли в обозримом будущем смогут узнать), видят ли животные сны во время быстрого сна, как это делают люди.
Некоторые исследования показывают перспективность использования мелатонина для сокращения времени засыпания и уменьшения количества пробуждений. Однако другие исследования не показывают вообще никакой пользы от мелатонина.
Самая частая причина сонливости и усталости — самопроизвольное лишение себя сна. Люди не ложатся вовремя по причине увлеченности компьютером или смартфоном, а потом ругают себя за это. И так происходит годами!

Как минимум 15% людей достаточно часто находятся в промежуточном состоянии между бодрствованием и дремотой во время вождения.
Люди, испытывающие нехватку сна, имеют больший аппетит в сравнении с теми, кто спит достаточно. Это связано с нехваткой гормона лептина — его уровень зависит от сна, и чем он ниже, тем выше у человека аппетит.
Часто бессонницу связывают с возрастом, но в большинстве случаев она имеет причины, никак не связанные с тем, сколько человеку лет.

Большинство родителей в первый год после рождения ребенка спят на 400-800 часов меньше от нормы.
В среднем человеку требуется от 10 до 15 минут, чтобы уснуть. Если вы засыпаете быстрее этого времени, то вы сильно переутомились.
Несмотря на то, что есть 4 основных стадий сна, человек не переход от одной стадии к другой постепенно. За ночь можно «перепрыгивать» с 1 стадии на 4, с 3 на 1 и так далее сколько угодно раз.

Сновидения, которые мы видим во время глубокого сна, намного ярче, «интереснее» и разнообразнее, чем во время любой другой стадии сна.
Если животное (например, слон) спит стоя, он находится на стадии «быстрого» или поверхностного сна. Животные могут погрузиться в глубокий сон только в положении лежа.
Ученые до сих пор точно не знают, для чего человек видит сны. Одна из самых распространенных гипотез — сны даны нам для того, чтобы отсортировать и сохранить полученный за время бодрствования опыт, а также очистить мозг от ненужной нам информации.

Шумы ночью, особенно в первые и последние часы сна, негативно влияют на вашу иммунную систему, даже если вы не просыпаетесь.
Любое свечение, даже если это светодиод на корпусе телевизора или электронные часы, могут стать причиной беспокойного сна.
Чем выше температура в спальне, тем труднее заснуть. Перед сном температура человеческого тела должна немного снизиться, и в жаркой комнате сделать это сложнее. Поэтому и засыпаете вы дольше.