Самое лучшее время для сна человека - нужно знать какое!
Как правило, мы спим в свободное от всех других дел время, чтобы не вредить карьере, учебе, личной и общественной жизни. Иногда это даже не ночь. Следовательно, время нашего бодрствования тоже подчиняется не столько естественным биоритмам, сколько принятым нами на себя обязательствам, особенностям нашей работы и так далее. Также у нас должно быть время на отдых и увлечения, которыми не очень хочется жертвовать ради сна.
Всем известно, что взрослому человеку требуется где-то 7-9 часов сна. Рассчитать это время не составляет труда: если нужно встать в 7 утра, то отсчитываем 8 часов назад и получается, что лечь в постель нужно в 11 вечера. Выглядит разумно, однако этот подсчёт не учитывает никаких других факторов. Например, тип людей. Кто-то жаворонок и рано встаёт без проблем, а кто-то сова и у него всё самое интересное в 11 вечера только начинается. Остальные находятся где-то между этими ярко выраженными типами. Ваш тип зависит от вашего личного циркадного ритма – внутренних часов, регулирующих периоды сна и активности, максимальной работоспособности и другие функции.
Какое время самое лучшее для сна
Другими словами, нет одного-единственного и подходящего для всех расписания сна. Лучшее решение – сопоставить суточный ритм вашей жизни с необходимым временем на отдых и выбрать определенный промежуток времени, который будет посвящен сну.
Большинство людей ложатся спать в период с 8-ми вечера до полуночи. Важно проанализировать ситуацию и настроить своё собственное время отхода ко сну. Например, если вы обычно просыпаетесь за час до будильника, попробуйте ложиться спать на час позже, чтобы не терять это время зря. С другой стороны, если вы долго лежите в постели, а сон всё не приходит – возможно, выбрано слишком раннее время. А если в течение дня вы регулярно испытываете сонливость – это повод ложиться пораньше.
Вот таким образом можно выяснить оптимальное время сна. После того, как у вас получилось, рекомендуется придерживаться этого расписания ежедневно, в том числе по выходным и в отпуске. Так вы приучите организм вовремя засыпать и без труда просыпаться. Помните, что крепкий сон очень важен для здоровья и хорошо влияет на способность думать, запоминать и анализировать информацию, которую мы в больших количествах получаем днем.
Еще один заслуживающий внимания вопрос – дневной сон. Бывает так, что после дневного сна мы чувствуем себя отдохнувшими, а в другой раз – слабыми и вялыми, нам ничего не хочется, и мы сожалеем о том, что решили вздремнуть.
В какое время лучше всего спать - дневной сон и что это такое!
Сам по себе дневной сон полезен для здоровья: он уменьшает стресс, освежает мозг и улучшает настроение. В детстве все без исключения спали днем и чувствовали себя превосходно. Но у ребенка совсем другие потребности, а во взрослом состоянии нужно учиться делать это правильно. Считается, что дневной сон не должен быть длиннее получаса, максимум 1 час. К тому же, есть правильное время для этого – с 14:00 до 15:00. Скорее всего, к этому времени вы уже пообедали и уровень сахара в крови, как и уровень энергии, несколько снижается. После еды организм в принципе готов немного вздремнуть и можно воспользоваться моментом.\
Если ваш распорядок дня не позволяет спать в вышеуказанный период, можно выбрать другое время. Главное, чтобы вы проснулись не менее, чем за 3 часа до «основного» ночного сна, иначе с ним будут сложности. Например, если вы ложитесь спать в 21:30, то дневной сон должен закончиться не позднее 18:30. Не заставляйте себя спать днем, если не хотите, и не считайте рекомендации про лучшее время дневного сна универсальными. У жаворонка и совы, да и вообще у любого человека, существует свой личный ритм жизни. Придерживайтесь в первую очередь его, а уже потом следуйте советам.
Если у вас всё же есть желание математически рассчитать лучшее время для дневного сна – отталкивайтесь от времени утреннего пробуждения и прибавляйте 7 часов. Встаете в 7 утра – можно лечь вздремнуть где-то в 14:00, а если ваш будильник звонит в 7:30 – скорее всего, вам подойдет период с 14:30 до 15:30 и так далее.