Как избавиться от бессонницы?

В прошлой статье мы поговорили о том, что такое бессонница, из-за чего она возникает, чем грозит, и определили основные ее симптомы и причины. Ну а сейчас мы поговорим про самое важное — как прекратить ворочаться бессонными ночами и наконец-то начать качественно, здорово и крепко спать.

Как и любую болезнь, бессонницу надо лечить комплексно. Нельзя полагаться на то, что если вы начнете выполнять какой-либо один из 10 пунктов ниже, вы быстро и навсегда излечитесь. Нет, такого не произойдет. Соблюдать нужно абсолютно все предписания. В крайнем случае — большинство из них.

1. Всегда просыпайтесь в одно и то же время. Стандартное расписание: по будням еле продираем глаза в 7 утра, а в выходные спим до 12. «Отсыпаемся», что называется. Так делать нельзя. Именно из-за такого рваного ритма вам и не удается начать нормально высыпаться. Привыкните всегда вставать в одно и то же время, и спустя несколько месяцев вы будете недоумевать по поводу того, что когда-то вы могли лежать в постели до полудня.

2. Исключите стимуляторы и энергетики (кофе, чай, алкоголь и т. д.). Ну вы же и так прекрасно знаете, что это вредно. Согласны, кофе и чай не настолько вредны, но они являются энергетиками. А вам, при бессоннице, об энергетиках лучше забыть. Кофеин вызывает трудности не только с засыпанием, но и является причиной частых просыпаний посреди ночи. Алкоголь оказывает седативное влияние лишь в первые несколько часов, затем же его воздействие меняется на противоположное: частые пробуждения, беспокойство, тревога.

3. Не спите днем. Организм человека устроен так, что ночной «подзарядки» должно хватать ему на целый день активного бодрствования. Если вы привыкли после бессонных ночей спать несколько часов днем — откажитесь от этой привычки. Спать нужно ночью.

4. Сделайте свою спальню самым удобным местом в доме. Во время ночного сна вам ничего не должно мешать. В комнате должно быть темно, прохладно, свежо, уютно. Ваша постель должна быть максимально удобной, в меру жесткой и не слишком мягкой. Материалы матраса, простыни, пододеяльника, подушки должны быть вам приятны. Нигде не должно колоть или чесаться. Вы должны знать, что наилучшее и самое удобное место в квартире — кровать.

5. Ограничьте активность в постели. В кровати можно заниматься двумя вещами: сексом и сном. Если вы любите поваляться в кровати перед телевизором, с книжкой в руках, с бутербродами и чаем, или просто полежать в ней от нечего делать — расстаньтесь с этой привычкой. Кровать должна ассоциироваться только со сном, и с еще одним действием, о котором сказано в начале этого пункта.

6. Не ешьте перед сном. Когда вы съедаете что-либо, вы говорите своему организму: «В ближайшие 4 часа тебе предстоит поработать». И действительно, ваш организм начинает перерабатывать пищу, стараться, выделять ферменты, усваивать питательные вещества… Тело работает, а не отдыхает.

7. Снизьте уровень стресса. Одна из главных причин бессонницы — ваша психика. Вы испытываете какой-либо стресс, вас преследует навязчивые мысли об определенных моментах вашей жизни, вы нервничаете, переживаете, и, ложась в кровать, начинаете думать, думать, думать… Прекратите этим заниматься. Вы же и сами знаете, что ничего толкового от бесконечного переливания мыслей из пустого в порожнее, не выходит. Если вы не можете самостоятельно справиться с определенными психологическими затруднениями и ловушками, воспользуйтесь помощью психолога. Специалисты великолепно умеют работать с проблемами засыпания и избавят вас от недуга быстро и очень легко.

Хороших и приятных снов!