Глубокий сон: сколько должен длиться и зачем он нужен

В статье «Фазы сна» мы рассказали вам о том, какие этапы сменяют друг друга во время ночного сна. Сегодня мы подробнее рассмотрим одну из самых важных фаз — глубокий сон (также иногда эту фазу называют «медленный сон» или, по-научному, «дельта-сон»).

Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное. Как показывают исследования, именно достаточное количество глубокого сна помогает человеку защититься от опаснейшей болезни Альцгеймера.

Почему глубокий сон так важен?

Вы никогда не задумывались о том, почему кому-то для полноценного отдыха хватает 5–6 часов сна, а кто-то спит по 10–12 часов, и мог бы спать еще дольше? Уверены, вы и сами в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда вы великолепно высыпались буквально за 4 часа, а в другой раз провели в кровати очень много времени и всё равно встали уставшим и разбитым.

Всё дело именно в глубоком сне. Можно проспать и 14 часов, но уйти в фазу глубокого сна всего на 20–30 минут — в этом случае ваш организм не восстановится, и мозг почти не отдохнет. А можно проспать всего 3 часа, практически всё это время провести в фазе глубокого сна, и проснуться бодрым, энергичным, готовым к новому долгому дню.

Глубокий сон является самым важным для человека. Во время глубокого сна:

Нормализуются все процессы в организме;
Восполнятся энергия;
Происходит восстановление мышц, нормализуется давление, все органы тела работают слаженно и спокойно;
Регенерируются клетки;
Укрепляется иммунная система;
Организм «успокаивается» и избавляется от стресса и прочих негативных факторов;
Очищается и восстанавливается сознание и подсознание.

Сколько должен длиться глубокий сон?

Каждый человек индивидуален. Кому-то хватает буквально 90 минут, проведенных в глубоком сне, а кому-то требуется порядка 300 минут.

Понять, что вам нужно увеличить продолжительность дельта-сна, вы можете по следующим признакам:

У вас ухудшилась память;
Вы стали хуже восстанавливаться после тренировок;
Вам стало сложно изучать что-то новое;
Вы начали замечать проблемы со здоровьем (неприятные ощущения в области сердца, забывчивость, симптомы диабета и так далее);
Ваше общее физическое и психологическое состояние стало хуже, чем раньше.

Иногда людям, испытывающим недостаток глубокого сна, кажется, что они нормально и полноценно спят. В этом случае организм сам посылает им сигналы о необходимости перемен в жизни. Вот эти сигналы:

Увеличение веса. Если организму не хватает восстановления во время сна, он пытается восстановиться другими способами. Например, с помощью еды и получения различных гормонов (например, эндорфинов — гормонов счастья) из сладостей, фаст-фуда и прочей не очень здорово пищи.
Ухудшение координации и внимания. Многие объясняют это возрастом: «В молодости-то я все что угодно мог делать, а сейчас что? Уже 30 лет, не новенький…». Это заблуждение. И в 30, и в 40, и в 50 лет человек должен уметь всё делать и чувствовать себя так же, как в молодости. Причина кроется не в старении, а в отсутствии здорового образа жизни и полноценного сна.
Внешний вид. То же самое: «Старею, что поделать?» — заявляет 30-летний юноша. Если вы замечаете явные признаки старения, скорее всего, одна из причин — нехватка глубокого сна. Решите эту проблему и всё придет в норму!
Частые простуды и инфекционные заболевания. В норме, со всеми «легкими» болезнями (простуда, насморк, боль в горле и т. п.) организм элементарно справляется во время глубокого сна. Если вы замечаете, что начали болеть слишком часто, это явное свидетельство того, что вашему телу не хватает того времени отдыха, которое вы ему предоставляете, чтобы справиться с такими легкими противниками, как простуда или какая-либо инфекция.

Как научиться глубокому сну?

Чтобы выяснить, сколько времени вы проводите в состоянии глубокого сна, можно приобрести фитнес-браслет или фитнес-часы с функцией отслеживания фаз сна. Так вы сможете с точностью до минуты знать, сколько вы проводите в состоянии дельта-сна, и предпринимать какие-либо мероприятия для корректировки и улучшения ситуации.

Как показывают исследования, достичь необходимого времени глубокого сна можно, соблюдая следующие правила:

Ложиться в одно и то же время (не позже 23:00);
Не заниматься физическими упражнениями за 1,5–2 часа до сна;
Не пить перед сном кофе, алкоголь, не курить, стараться ничего не есть (особенно острую пищу);
Спать в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии посторонних звуков и света;
Спать на твердой поверхности и с удобной (ортопедической) подушкой;
Регулярно давать своему организму нагрузку: и физическую (занятия в спортзале, бег, велосипед), и интеллектуальную.

Итак, глубокий сон — важнейшая фаза человеческого сна. Именно дельта-сон позволяет нам хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично выглядеть, быть эффективными в делах и спорте. Рекомендуем вам обязательно выяснить, сколько минут во время ночного отдыха вы пребываете в глубоком сне, и, при необходимости, внести коррективы в уклад своей жизни, забыть о «вредных» привычках и приобрести «полезные» новые: правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и интеллектуальным трудом.

Хорошего и крепкого вам сна!