Не можете запомнить сон? - узнайте как запоминать сны, прочитав статью от специалистов магазина Moltobene
Вы с наслаждением погружаетесь в волшебный сон, с яркими образами и захватывающим сюжетом. Как бы хотелось остаться в этой сказке навсегда… И вдруг – резкий звонок будильника! О нет! Будильник продолжает звонить, и вы нехотя выбираетесь из постели. Сегодня столько дел... Как жаль, что волшебство рассеялось. Вы надеетесь, что воспоминания о прекрасных грёзах будут радовать вас весь день, и тут осознаете, что ничего не помните. Прошло всего несколько минут, а от сновидения ничего не осталось. Ни одного образа. Как обидно!
Согласитесь, вам очень хорошо знакома эта ситуация. К сожалению, все мы часто забываем сны сразу после пробуждения. Однако есть несколько способов научиться их запоминать. Попробуйте!
Наши сновидения состоят из мелких деталей, но именно их мы чаще всего упускаем даже в осознанном состоянии, а уж тем более – во сне, когда работает лишь подсознание. Воссоздание сюжета сна требует от человека концентрации и подготовки. Для начала подойдет простая тренировка, для которой потребуется лишь выглянуть в окно.
Отвлекитесь от дел на несколько минут и посмотрите в окно. Допустим, вы видите парк. Созерцайте его красоту, отмечайте цвета – зеленые листья, голубое небо, желтые одуванчики или пестрые клумбы. Остановитесь на деталях: постарайтесь различить разные виды деревьев, найти птиц среди ветвей. А какие в парке дорожки? Гравийные, асфальтированные, или просто вытоптанные в траве? Есть ли скамейки и декоративные элементы – статуи, фонтанчики, красивые указатели? Кружатся ли бабочки над цветами, прыгают ли белки? Чем занимаются люди в парке: гуляют с колясками, читают газету, или у них свидание? Понаблюдайте за детьми, собаками, где они играют, как проводят время. Выясните, катается ли кто-то на велосипеде, а может совершает ежедневную пробежку? Есть ли в парке постройки, какие они и для чего нужны?
Запомнив все эти детали, возьмите блокнот и зафиксируйте всё, что вам удалось увидеть. Это хороший способ тренировки на запоминание деталей, он будет полезен вам как в повседневной жизни, так и для сновидений.
Если вид из вашего окна не очень-то располагает к созерцанию, попробуйте другой способ: опишите свой день. Вначале зафиксируйте все факты, которые только сможете вспомнить, а затем выберите какое-то интересное или приятное для вас событие, и добавьте немного волшебства, как если бы всё происходило во сне. Пишите в настоящем времени, включайтесь в процесс, проживайте его заново. Например, возьмите простейшую ситуацию: вы собираетесь на работу или обедаете. Чтобы описание было детальным, задавайте себе вопросы:
- Во сколько я выхожу из дома и приезжаю на работу?
- Во что я одет?
- Какая сейчас погода?
- Какой сегодня день недели?
- В каком я настроении?
- Общаюсь ли я с кем-нибудь?
- Какой транспорт мне нужен, чтобы добраться до пункта назначения?
- Я один?
Не ограничивайте себя, описывайте столько событий, сколько вам захочется. Вспоминайте и фиксируйте любые мелочи, в этом и состоит суть упражнения. Такие основательные воспоминания очень помогают натренировать память.
Также неплохо работает самовнушение. Придумайте короткую позитивную формулировку своего желания: «Я легко запоминаю свои сны!» и говорите ее себе почаще в течение дня. Можно визуализировать ситуацию, где вы просыпаетесь и помните все до мелочей, или зарисовать что-нибудь, относящееся к теме вашего последнего сна, если вам удалось запомнить его хоть немного. Некоторые любители запоминать сны даже наклеивают стикеры – на зеркало, в машину, на стол, чтобы мотивирующая фраза всегда напоминала им о себе.
А теперь, давайте конкретно, какие действия нужно выполнять, что бы запомнить сон. Метод 1 - что нужно делать перед сном, что бы запомнить его:
- Планируйте хорошо выспаться;
- Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати;
- Держите будильник рядом с кроватью;
- Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном;
- Успокойте свой ум и тело перед сном;
- Примите сознательное решение запомнить сны;
- Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном.
Обычно сны запоминаются проще, когда мы просыпаемся не от будильника, а сами по себе. В этом случае они имеют больше шансов задержаться в сознании, т.к. выход из фазы быстрого сна происходит плавно. Если не можете жить без будильника – практикуйте запоминание снов на выходных или в отпуске, когда у вас больше шансов проснуться самостоятельно. Учитывая, что человек переходит в фазу быстрого сна примерно через 20 минут после засыпания, можно практиковаться и во время дневного сна.
Подготовка памяти к запоминанию снов – необходимый этап, но также не забывайте о теле. Те, кто практикует осознанные сновидения и их запоминание, убеждены, что положение тела во время сна имеет большое значение. Попробуйте следующее: если вы знаете, что обычно засыпаете на правом боку, а с утра проснулись на левом – осторожно перевернитесь в изначальное положение и полежите так некоторое время с закрытыми глазами. Есть шанс, что сон вернется и вы сможете его запомнить.
А вот теперь, Метод 2 - что делать для запоминания сна утром:
- Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь - обычно, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением;
- Запишите свой сон в дневник сновидений - запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить;
- Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи - ночью у человека есть несколько фаз сна, и к утру они становятся все дольше.
И конечно же, что нужно делать в течении дня, что бы запомнить сон - Метод 3
- Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня - часто что-то, что вы услышите или увидите позднее в тот же день, вернет воспоминание о сне;
- Вернитесь в свою кровать и лягте - бывает, что память может проснуться, когда вы обретаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна;
- Попробуйте снова следующей ночью - для запоминание снов потребуется достаточно усилий и практики;
- Обращайте внимание на факторы - так в итоге вы выясните, какие факторы помогают запоминать сновидения.
Пробуйте то, что больше всего Вам подходит, и обязательно все получится!