Как проснуться утром без боли в позвоночнике и шее? Узнайте от специалистов MoltoBene
Если поутру вы болезненно стонете, а не сладко потягиваетесь – скорее всего, вам знакомы боли в спине и в шее. Иногда они преследуют вас целый день, мешая сосредоточиться, а еще они «воруют» ваш сон, ведь из-за них можно просыпаться до шести раз за ночь! Если всё это про вас – читайте наши советы, которые призваны вам на помощь. Это не панацея от серьезных проблем, таких как смещение дисков или артрит, но очень часто боль вызвана всего лишь неудобствами, на которые мы не обращаем внимание или не знаем, как изменить ситуацию.
Меняйте положение. Существуют некоторые положения тела, при котором оно испытывает дополнительную нагрузку на шею, плечи, поясницу. Засыпая таким образом, не удивляйтесь утреннему дискомфорту. Но это легко исправить с помощью подушки. Если ваша любимая поза для сна – на спине, то подложите подушку под колени. Это нужно для правильного выравнивания позвоночника. Если спите на животе, подушку нужно поместить под нижнюю часть живота. Кстати, сон на животе небезопасен, потому что вы поворачиваете голову набок и можете защемить нервы. Возможно, лучше отвыкнуть от этого положения. А если любите лежать на боку, то зажмите подушку между коленями, это очень удобно и к тому же полезно.
Купить матрас и подушку: что необходимо учесть при выборе
Подушка. Назначение подушки – выровнять ваше тело, чтобы оно находилось в естественном положении. Определить это легко: нос должен быть на одной линии с телом, а не выше или ниже него. Лучший выбор – перьевая подушка средней величины или поролоновая, «запоминающая» контуры тела. Также есть анатомические подушки, имеющие особую форму.
Новый матрас. Вполне возможно, что причина вашего дискомфорта и болей – неудобное место для сна. Многие люди подтверждают, что после покупки современного и правильно подобранного матраса боль в спине перестала их донимать. Подумайте об этом: может, вы до сих пор спите на старом и продавленном матрасе, или просто на слишком мягком? Разумеется, мягкие матрасы – как перина, очень удобные и уютные, но они совершенно не подходят для облегчения боли в спине. Ваш выбор – матрасы средней жесткости или даже жесткие. Выбирая матрас, не торопитесь, слушайте своё тело и пробуйте разные варианты. Правильный матрас повторяет контуры тела и обладает той степенью жесткости, которая необходима для этого. Учитывая многообразие предложений, можно значительно улучшить качество своего сна. Классические поролоновые или люксовые каучуковые матрасы помогут вам в этом.
Несколько советов по устранению боли в спине
Плавные движения. Обратите внимание, как вы ложитесь в постель и выбираетесь из нее с утра. Не делайте резких движений, они могут вам повредить. Двигайтесь плавно, не падайте на спину, раскинув руки, как в фильмах – без этого вполне можно обойтись и спина скажет вам спасибо. Переносите вес на руки, когда встаёте, помогайте себе.
Спортзал. Известно, что после физической нагрузки сон приходит быстрее. Главное, не заниматься спортом непосредственно перед тем, как лечь спать. Если у вас проблемы со спиной, то крепкие мышцы спины вам необходимы: они поддерживают вас, снимают нагрузку с позвоночника и менее подвержены спазмам. Поговорите с тренером и подберите для себя комплекс упражнений для спины и плечевого пояса. Некоторые из них можно с успехом выполнять и дома, например «планку». Для этого нужно опуститься на пол, опершись на локти под прямым углом, и на пальцы ног. Спину нужно держать ровно, мышцы пресса и ягодиц напряжены. Такое положение следует удерживать как минимум 30 секунд, постепенно увеличивая длительность.
Следуя этим советам, вы однозначно будете испытывать меньше боли, а заодно укрепите спину упражнениями. Однако не забывайте консультироваться с врачом, посещать сеансы специального массажа и выполнять другие рекомендации специалиста. Это важно, потому что хроническая боль в спине ведёт к другим заболеваниям спины и позвоночника, а боль в шее может быть связана с защемлением нерва или нарушением кровообращения, что ведет к головным болям и проблемам с сосудами.
